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在减肥的过程中，你是用什么方法呢？【减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？】

2023/1/30 来自于：制图网 点击：35

在减肥的过程中，你是用什么方法呢？有的人是通过节食，才瘦下来的，可是这样做的结果，就是肠胃功能降低了，身体垮了。其实，减肥期间，每一餐都很重要，就看你怎么吃？尤其是晚餐，很多人认为是可有可无的，其实这种观念是不正确的。

在减肥的过程中，你是用什么方法呢？【减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？】

你来看一下下面我举的一个例子，你就知道了。如果你的午餐时间是中午12点，而为了减肥，晚餐什么都不吃，然后晚上12点睡觉，再到第二天7点起床。从头天的中午到第二天7点，这中间相差了10几个小时，而一餐的饱腹时间，往往只能维持3—5个小时。

所以很多人到了晚上临睡前，肚子已经很饿了，有的时候饿得发慌，就会影响睡眠，睡不着觉。就算是强忍饿意睡着了，可是也容易饿醒来，长期睡眠不足，就会降低身体的基础代谢，影响身体机能，有可能导致第二天暴饮暴食。

还有的人在晚上饥肠辘辘，那会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食呢？这个肯定会有人控制不住，这样下去不仅对减肥不利，还有可能会让你增肥。

在减肥的过程中，你是用什么方法呢？【减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？】

由此可见，在减肥期间晚餐的重要性是不言而喻的，那么减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？

第一：晚餐的时间

想要减肥的朋友们，晚餐的时间不能太晚，尽量在晚上6点左右，就把晚餐吃完 。吃得太晚，可能会影响肠胃的消化，加重肠胃负担，也会导致脂肪堆积在体内，对减肥不利。

第二：晚餐不要吃得太油腻

晚餐吃得太好，吃得太油腻，不仅容易使血液黏稠，导致血脂升高，还有可能会提高肥胖的几率。因此，想要减肥，想要自己快速瘦下来，晚餐还是不要吃得太油腻，尽量清淡一些，可以多吃蔬菜水果。

在减肥的过程中，你是用什么方法呢？【减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？】

第三：吃饭时要细嚼慢咽

吃饭不要吃太快了，尤其是晚餐，如果吃太快很容易吃撑，这样摄入的能量就会增加，影响肠胃消化功能，不利于食物的消化和吸收，对减肥也是不利的。所以说，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭尽量咀嚼20—30下，一餐饭的时间尽量控制在20分钟左右。

第四：晚餐可以选择粗粮

如果晚上有时间煮饭的话，可以选择粗粮粥、杂粮饭，蒸红薯、蒸土豆等等，这些粗粮薯类，对减肥的帮助是很大的。如果没有时间做饭，可以选择燕麦片等营养代餐。

在减肥的过程中，你是用什么方法呢？【减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？】

燕麦营养丰富，含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，还能补充身体营养，适合减肥者们长期食用。

第五：喝水很重要

对于减肥的朋友们来说，喝水是很重要的，白天要多喝水，而晚餐前后喝水也非常重要。白天喝水的重要性就不说了，先说说晚餐前的一杯水，喝下去之后是可以增加饱腹感的，可以减少其他食物的摄入。而晚餐半小时后的一杯水，也同样重要，可以促进消化，加速肠胃蠕动，减少食物残留在肠道，对减肥是很有利的。

在减肥的过程中，你是用什么方法呢？【减肥期间的晚餐要注意一些什么呢？】

大家在减肥的时候，喝什么水也很关键，切记不能喝冰水、饮料、酒、珍珠奶茶等等。而是要喝白开水，在平时还可以经常喝一杯淡茶水。

注：图片来自网络

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