“嘿，晚上约了朋友，要一起吗？”“不了，我也不熟，社恐，还是算了吧！”

社交恐惧似乎成为了当代人应付social的统一说辞，如果说是真的天生内向，不善于交际也就罢了，但很多人平时大大咧咧，碰到和陌生人见面就天然开启防御模式，莫名其妙的不自信和内心紧张，最后直接演变成满脸的冷若冰霜。

我最喜欢的B站博主尿酱就曾在自己的视频中爆料说自己有社恐，面对陌生人不太善于交际。那么有没有办法可以克服社恐呢？Youtubu上一位博主就列出了克服社恐、提高交际能力的8种方法，视频长约6分半钟，有兴趣的朋友可以搜来看看。以下，是他提出的8种方法，大家不妨在平时的交际中尝试一下。

1、不要让这次见面的结果影响你的自我价值感

对于初次见面，对方给你的评价或正面或负面都很正常，但不应该影响到你的自我价值感。你应该建立内在的自信，而不是太沉迷于对方对你第一次会面的评价。内在的自信会令你更有能力处理社交中可能被拒绝的情况。

2、记住，社交是双向的

无论跟你见面的人是身份比你高，亦或是非常有名气，对方都跟你一样，同样是第一次见面。对于社交，双方可以说是平等的。你紧张，没准对方更紧张，因此，正视你的社交对象，不用太过贬低自己神话对方，已徒增紧张情绪。

3、对要见面的人做些调查

现在的社交app众多，你可以从对方的社交软件中了解很多有关他的信息，比如兴趣、喜好、厌恶的东西、不吃的食物等等。当然你也可以通过第三方评价，比如你和他同时认识的人对他的介绍，只搜集信息，最好不带主观看法。这样你们见面的时候会多一分熟悉感，会避免很多尴尬。

4、见面之前在脑海里想象一次成功的会面

这其实是一种心理暗示。如果结果是好的，那么在会面之前人也会更轻松。在想象的过程中，假设会出现的问题或者对话，提前整理出解决方案，这样在正式会面中遇到相同问题会显得游刃有余，并且人会不自觉地朝着成功会面的方向努力，整次会面的气氛会变得更好。

5、记住，你看上去并不会像你感觉的那么紧张

就如博主说的，他翻看自己每次演讲的视频，都比自己想象中要更轻松。实际上，在跟他人见面的时候，人也会随着双方的谈话逐渐放松心情。所以，把注意力放在谈话内容上，而不是放在对方的面部表情，来揣测对方对你的看法，你就不会那么紧张了。

6、让对方主导谈话

可能你真的不善言辞，那就先听对方说吧，有的时候做一个忠实的倾听者会给你的形象加分。这就是为什么有些男士会觉得那些认真听他述说的小迷妹们十分讨喜了。积极倾听，提出问题，这样自然而然就把话匣子打开了。

7、在进行让你紧张的见面前，深呼吸，放慢呼吸

人的肢体语言会影响我们的感觉和想法。深呼吸、放慢呼吸会让我们不那么紧张。把双手放下而不是环抱胸前会减少我们的攻击性，拉近彼此间的距离。保持微笑也能让我们更放松。

8、有趣的灵魂更有吸引力

最后要说到的就是如何创造话题了。不仅是你对别人谈话的关注，还有你自己兴趣的广度和深度。如果你花时间学习和提升自己，你就能充满激情地谈论更多事情，这使得你更有可能与你遇到的任何人建立联系。

就比如，当你的朋友说他最近睡眠不好时，你可以告诉他不妨尝试下吃鱼子酱。鱼子酱能改善睡眠得益于其中含有的鲟鱼肽，这种小分子肽对神经系统有修复作用，是人体重要的神经递质5-羟色胺的前驱体。哺乳动物和人类的睡眠离不开松果体分泌的“褪黑素”，褪黑素就是由5-羟色胺转化而来。所以，吃鱼子酱相当于补充了睡眠所需的褪黑素。这样，是不是比说“喝点热牛奶”感觉更有话聊。

又比如，你的朋友说自己的小孩在备战中考高考了，想做点什么好吃的帮他补充下营养，你可以告诉他不妨尝试下鱼子酱。鱼子酱富含16种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸这6种是人体不能合成的必需氨基酸。吃鱼子酱能加快合成人体免疫球蛋白，抵抗外来细菌和病毒的入侵，增强免疫力。同时补充氨基酸能帮助消除疲劳、保持精力、改善亚健康状态。这样，是不是比说“给孩子炖个汤”感觉更具说服力。

希望以上的总结，对你克服社交恐惧症有所帮助。又或者你对鱼子酱产生了兴趣，想增加自己了解面的广度和深度，欢迎你持续关注春鮪鱼子酱！

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